Özel Medi Yaşam Hastanesi

 

MEVSİM GEÇİŞLERİNE DİKKAT
Etkin Resim            

Bağışıklık, vücudumuza girmek isteyen bakteri, virüs ve parazit gibi mikroorganizmalara karşı bizi koruyan etki mekanizmasıdır. Çevremizle sürekli iletişim halindeyiz ve bu durumun bir sonucu olarak mikroorganizmalarla sık sık karşı karşıya kalmaktayız. Özellikle mevsim değişikliğinin olduğu bu dönemde grip gibi hastalıklar bağışıklık sistemimizin zayıf olması durumunda bizi tehdit etmektedir.

Bağışıklık sistemini korumanın en etkili yollarından birisi beslenmedir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için spesifik besinlere yönelmektense yeterli ve dengeli beslenmek oldukça önemlidir. Sadece bir besini tüketerek mucizeler beklemek boşa kürek çekmek olacaktır. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineral alarak bağışıklık sistemine destek sağlayabiliriz. Kahvaltı en önemli öğündür. Yeterli bir beslenmeyle güne başlamak hem bedenimizi hem zihnimizi koruyacaktır. Bu yüzden kahvaltı başta olmak üzere en az 3 ana öğün ve ara öğünler yapılmalıdır. Her öğünde renkli bir sofra kurmak hem göze hitap edecek hem de sağlığımız açısından yarar sağlayacaktır. Sarı, yeşil, turuncu, kırmızı meyve ve sebzeler bol miktarda vitamin ve mineral kaynağıdır. Antioksidan özelliğe sahip vitaminler bağışıklık sistemin önemli koruyucularındandır. Bunlar A, E ve C vitaminleridir.

A, E ve C Vitaminlerinin Kaynakları Nelerdir?

A vitamini: İyi kaynakları; sarı, turuncu, yeşil sebze ve meyveler, karaciğer, süt ve yağı, yumurta sarısı ve margarinler(ilave olarak eklenmekte)    

E vitamini: İyi kaynakları; yağlı tohumlar ve yağları, sert kabuklu meyveler, tahıl taneleri, kurubaklagiller, yeşil yapraklı sebzeler

C vitamini:  İyi kaynakları; biber, yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, çilek, karadut, kuşburnu ve patates

Günlük 5-6 porsiyon sebze ve meyve tüketerek bu vitaminlerin ihtiyacını karşılayabiliriz.

Selenyum, demir, çinko gibi mineraller de bağışıklık sisteminde görev alan enzimlerin aktivitesini sağlamakta görevlidirler.

Probiyotikler ve Bağışıklık Sistemimiz

İmmün sistem koruyucusu olarak probiyotikler de önemli rol oynamaktadırlar. Probiyotikler bağırsaklarda yaşayan, tüketildiğinde de yararlı bakterilerin sayısını arttıran mikroorganizmalardır. Prebiyotik ise bağırsaktaki yararlı bakterilerin sayısını ve aktivitesini arttıran sindirilmeyen bileşenlerdir. Anne sütü probiyotikler açısından oldukça zengindir. Bebeklikten itibaren immün sistemin güçlenmesi için anne sütü gereklidir. Probiyotik ürünler denildiğinde akla ilk gelenler probiyotik yoğurt, kefirdir.

Omega 3 ve Bağışıklık Sistemimiz

Omega 3 yağ asitleri antiinflamatuar etki göstermektedir. En önemli kaynağı derin ve soğuk sularda yaşayan balıklardır. Somon, uskumru ve ton balığı omega 3’ten zengin balık türleridir. Balığın dışında anne sütü, ceviz, badem, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler omega 3 bakımından zengin olarak düşünülebilir. 

Sıvı Tüketimi Bağışıklığı Arttırır

Sıvı tüketimi de grip gibi enfeksiyonların önlenmesinde oldukça önemlidir. Bol su içilmeli, taze sıkılmış meyve ve sebze suları aşırıya kaçılmayacak şekilde tüketilmelidir. Adaçayı, ıhlamur, yeşil çay gibi çaylar var olan sağlık sorunlarını olumsuz etkilemiyorsa bağışıklığın korunmasını sağlayacaktır. Günlük 1-2 bardak kadar tüketilebilinir.

 

Bağışıklık sistemini güçlendiren bazı besinler

Turunçgiller, kivi, çilek: C vitamini bakımından zengindir.

Kırmızı biber: C vitamini ve karotenlerden zengindir.

Yumurta: Kaliteli protein, karoten ve çinko kaynağıdır.

Yeşil çay: Kateşin, polifenol içerdiği için immün sistemi korur.

Papatya çayı: Makrofaj ve B lenfositlerin üretimini arttırır.

Sarımsak: Allicin içerir ve antibakteriyel, antiviral etki gösterir.

Ayva: Antioksidan özellik gösterir, bağışıklık sistemini güçlendirir.

 

Bağışıklık sistemini korumak için yapmamız gerekenler nelerdir?

§    2 yaşına kadar anne sütünün alınması oldukça önemlidir.

§    Yeterli ve dengeli beslenilmeli, her besin öğesinden tüketilmelidir.

§    Kahvaltı başta olmak üzere hiçbir öğün atlanmamalıdır.

§    Selenyum, çinko, demir, A,C ve E vitamini gibi antioksidan besin öğeleri tüketilmelidir.

§    Omega 3 kaynakları ve probiyotik ürünler beslenmemizde yerini almalıdır.

§    Günlük 2-2.5 litre sıvı tüketilmelidir.  

 

 

Beslenme ve Diyet Uzmanı

Gülcan BAYSAL                       

 
< �nceki   Sonraki >

Kadromuz

Uzm. Dr. Mustafa GEDİK

Personel resmi Görevi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı
Ünvanı Uzman Doktor

Op. Dr. Ergin ER

Personel resmi Görevi Göz Hastalıkları Uzmanı
Ünvanı Op. Dr.

Op. Dr. Mesut BAYRAKTAR

Personel resmi Görevi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
Ünvanı Uzman Doktor

Op. Dr. Çetin KÖSTEKCİ

Personel resmi Görevi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı
Ünvanı Op. Dr.

Op. Dr. Gürkan FİDANOĞLU

Personel resmi Görevi Kulak Burun Boğaz Uzmanı
Ünvanı Uzman Doktor

Uzm. Dr. Metin ASLANTAY

Personel resmi Görevi Anestezi ve Reanimasyon Uzmanı
Ünvanı Uzman Doktor

Uzm. Dr. Seçkin Osman SEYHAN

Personel resmi Görevi Radyoloji Uzmanı
Ünvanı Uzman Doktor

Dr. Mesut KOCABIYIK

Personel resmi Görevi Acil Servis Hekimi
Ünvanı Pratisyen Hekim

Uzm. Dr. Mustafa Kemal ALADAĞLI

Personel resmi Görevi İç Hastalıkları Uzmanı - Mesul Müdür
Ünvanı Uzman Doktor

Uzm. Dr. Halil KILINÇ

Personel resmi Görevi Çocuk Hastalıkları Uzmanı
Ünvanı Uzman Doktor

Op. Dr. Mehmet YALÇINKAYA

Personel resmi Görevi Üroloji Uzmanı
Ünvanı Op. Dr.

Dr. Alp OKUMUŞ

Personel resmi Görevi Acil Servis Doktoru
Ünvanı Pratisyen Hekim

Dr. Hüseyin TORUN

Personel resmi Görevi Acil Servis Doktoru
Ünvanı Pratisyen Hekim

Dyt. Esma ÇUTUR

Personel resmi Görevi Beslenme ve Diyet Uzmanı
Ünvanı

Uzm Dr. Yılmaz Niyazi YAZMAN

Personel resmi Görevi Nöroloji Uzmanı
Ünvanı Uzman Doktor

Op. Dr. Erol AKBULUT

Personel resmi Görevi Genel Cerrahi Uzmanı
Ünvanı Operatör Doktor

Anketler

Hastanemizde En Çok Hangi Başvuru Yöntemini Kullanıyorsunuz
 
You are here  :Anasayfa arrow Makaleler arrow MEVSİM GEÇİŞLERİNE DİKKAT

Nöbetçi Eczane

Nöbetçi Eczaneler
24 EYLÜL 2017, Pazar

Kimler Çevrimiçi

Site ?statistikleri

mod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_countermod_vvisit_counter
mod_vvisit_counterBu Gün331
mod_vvisit_counterDün410
mod_vvisit_counterBu Hafta3699
mod_vvisit_counterBu Ay10677
mod_vvisit_counterTümü1278991
Visitors Counter 1.0.3